08 Апреля 2019
Reading time: 5 min
Весна-красна, как мы тебя ждали! 70% сотрудников на больничном либо работают из дома, уткнувшись в носовые платочки. «Выжившие» пытаются бороться против всеобщей эпидемии ОРВИ. Именно для них наш сегодняшний пост.
Профилактика простудных заболеваний в офисе, где люди глубоко погружены в работу, не готовы отвлекаться даже по уважительной причине и при этом не хотят на больничный — тот еще квест. Но в межсезонье вирусы никого не спрашивают, горит ли проект, любишь ли ты свое дело и вообще, какие у тебя планы. Не защитился — привет, сопли (кашель, насморк, температура…).
Мы пообщались со специалистами, прошерстили интернет и подготовили свои рекомендации на тему офисной войны с вирусами.
QUOTE
На самом деле, в таких условиях единственное, что спасет вас — это собственный надежный иммунитет. Полностью прекратить распространение вируса просто невозможно, даже если «выгонять» чихающего коллегу на больничный — заразным он стал еще до того, как начал чихать. Но несколько понизить концентрацию опасности можно. Во-первых, чихать нужно правильно: не в ладошку, а скорее в сгиб локтя. Во-вторых, важно тщательно мыть руки, и почаще, а также уменьшить контакты с сомнительной чистоты предметами. Во имя борьбы с распространением вируса лучше отказаться от традиционных приветствий — рукопожатий, объятий и пр. В-третьих, важно почаще проветривать и обеспечивать нормальный уровень влажности. Разумеется, заболевших коллег лучше отправлять домой. А вот маску носить здоровым смысла нет, да и больным тоже. Помогает она недолго, и очень быстро становится питательной средой для того, что мы выдыхаем, -
Поговорим подробнее о каждой из данных рекомендаций — и не только.
1. Спать
QUOTE
В первую очередь на наш иммунитет влияет, то, насколько полноценно отдыхает наш организм. Здесь важен здоровый 6-ти или 8-мичасовой сон. Именно за это время наш организм успевает максимально отдохнуть и восстановить силы. Важно также ложиться и вставать в одно время. Это сказывается на биоритмах организма, -
Мы все сильные и матерые, можем спать по 4−5 часов и даже меньше, но во время эпидемий лучше не геройствовать. И даже не дожидайтесь, когда почувствуете недомогание, отправляйтесь в кровать хотя бы не позже полуночи.
Недоспали ночью? Спите днем. Если есть такая возможность, разумеется: лишний час сна никогда не лишний.
2. Есть
Существует огромное количество продуктов, которые рекомендуют употреблять во время простудного сезона. Рекомендуется обзавестись в офисе банкой меда, лимоном и имбирем (хотя бы порошковым). Чай с медом, лимоном и имбирем хорош не только для профилактики, но и в том случае, если вы уже заболели. Имбирь так же хорош, как, например, чеснок. Но, в отличие от него, не пахнет так удручающе. Причем, для употребления он подходит в любом агрегатном состоянии: свежий, засахаренный, маринованный, сушеный…
Что еще можно и нужно употреблять? Соки, овощи и фрукты с витамином С: апельсины, клюкву, бруснику, облепиху, черную смородину, капусту, киви. Вместо печенья лучше в один из перекусов съесть яблоко.
QUOTE
Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Во время сна организм находился в состоянии голодания, поэтому после пробуждения, ему нужно получить подпитку. Утром встали, сделали небольшую растяжку, выпили один стакан воды (это запускает метаболические процессы), умылись и нужно позавтракать. Если Вы хотите профилактировать ангину, то воду нужно постепенно (!) делать более холодной. На завтрак лучше выбирать сложные углеводы, то есть любые каши. Сюда можно также добавлять фрукты или сухофрукты и мёд. Вообще, в осенне-весенний период обострений желательно питаться 4 — 5 раз в день небольшими порциями. Хорошо, чтобы в рационе было достаточное количество фруктов, овощей, нежирного мяса и рыбы, -
3. Пить
Пить больше воды — это обязательно, главное, не ледяной и не слишком горячей. Нет, если вы раз в день выпили стакан теплой воды — это не выход. Теплое питье каждые 1−2 часа — вот правильный вариант. Причем, если это только чай/сок/морс — не считается. Организму для поддержания в нормальном состоянии нужна в том числе чистая вода.
Употребление кофе, напротив, лучше ограничить. Кофеин никому не друг в то время, когда иммунитет ослаблен (он ослабляет его еще больше). Помимо чая, на котором тоже зацикливаться не стоит, можно и нужно пить морсы. Брусничный или клюквенный морс (также с имбирем и медом) — отличное зелье при любых видах простудных заболеваний.
4. Дышать
Микробы любят сухой и горячий воздух. Во влажном и прохладном они распространяются куда медленнее. В помещении, где много оргтехники (а в офисе IT-компании ее уж точно немало), да еще и в отопительный сезон увлажнять воздух надо постоянно. При 20−35% влажности вирус распространяется как моровое поветрие, при 60% влажности (а она как раз оптимальна для человека и техники) — уже в несколько раз медленнее, а при 80% распространение почти прекращается (круто, конечно, но для офиса уже перебор!).
QUOTE
Во время рабочего дня нужно стараться проветривать помещение каждые 45 минут. Длительность проветривания — 5−10 минут. Если Вы не сидите у окна, то можно не выходить из помещения, -
Разные источники советуют проветривать и чаще. Чтобы не пострадать от сквозняка, лучше покинуть помещение, а после проветривания вернуться.
Если вам все-таки хочется обзавестись одноразовыми марлевыми масками, не забывайте. что менять их нужно каждые 2−3 часа, одна маска на весь день никого не спасет, а сделает только хуже.
Очень полезно один раз в день всем выйти из офиса минут на 15 и включить кварцевую лампу. Правда, стоит такая штука от 1500 рублей.
5. Мыть
Микробы не только парят в воздухе, если не проветривать помещения, но и толпами «ходят» по всем открытым пространствам. Чтобы снизить риск заболеваемости, необходимо особое внимание уделить влажной уборке. В период буйства вирусов она должна проводиться ежедневно и с дезинфицирующим раствором. Также стоит обеззараживать дверные ручки и другие поверхности, к которым часто прикасаются люди.
Кроме того, каждому сотруднику стоит лично позаботиться о своей безопасности — несколько раз в день протирать свое рабочее место и технику антибактериальной влажной салфеткой. К «технике» относятся также и гаджеты: смартфоны, планшеты и пр. Исследования в данном случае беспощадны: на наших телефонах бактерий больше, чем под ободком унитаза.
Практика показывает, что ответственное отношение к гигиене снижает риск заболеваемости. Даже небольшие шаги в этом направлении могут значительно улучшить ситуацию. Помимо уборки, необходимо почаще мыть руки теплой водой с мылом и умываться.
6. Разное
QUOTE
Очень хорошо помогает укрепить иммунитет закаливание. Например, утром, после душа можно начать с обливания ног водой. Ей температура должна постепенно становиться более холодной. Конечно же, важен и просто Ваш эмоциональный фон. Стресс всегда угнетает иммунную систему нашего организма, а значит, шансов подхватить инфекцию больше. Поэтому, если накануне Вы понервничали или были расстроены, постарайтесь подумать о чём-то хорошем, настроиться на позитив, -
Но если вы уже приболели — не стоит начинать закаляться, сделаете только хуже.
Терапевты рекомендуют руководству проводить жесткую политику в отношении заболевших: при первых признаках простуды отправлять их (и себя, если вдруг такое случилось) домой. С точки зрения статистики, лучше временно снизить эффективность одного сотрудника (если он работает из дома), чем получить через 1−2 дня уже пятерых на больничном.
Важно: обращаться к врачу следует не только в случае, если у вас высокая температура. Часто малоприятные заболевания с осложнениями протекают и вовсе без ее повышения. Терапевт назначит вам подходящие лекарства не только для лечения, но и для профилактики болезни, поэтому избегать встречи с ним неразумно.
Заметки на полях:
— для полоскания ротовой полости и горла, а также для промывания носа хороша морская соль;
— весной так и хочется поскорее избавиться от теплой одежды, но торопиться не стоит — лучше уж снять что-то если жарко, чем околеть;
— хорошо, когда в офисе много растений, с точки зрения борьбы с вирусами особенно полезна герань;
— пока вы еще не заболели, не забывайте бывать на свежем воздухе — даже короткие прогулки очень важны;
Читайте также
